Как подготовиться к серфингу
в городе

Сейчас практически каждый, кто тренируется в зале перед поездкой на океан, включает в свою программу берпи. Это популярное упражнение отлично развивает выносливость и взрывную силу. Однако берпи, созданное когда-то для тестирования военных, несет в себе огромную ударную нагрузку — мало кто задумывается, насколько жестко его прыжковые элементы бьют по суставам, которые и так будут подвержены стрессу на лайнапе.
В качестве гениальной и безопасной альтернативы для подготовки тела к серф-туру выступает проверенная веками практика — 108 кругов Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Она идеально имитирует вскок на доску (take-off). По своей динамике эта последовательность асан удивительно похожа на берпи. Не исключено, что именно древняя йогическая практика когда-то вдохновила Рояла Берпи на создание его знаменитого упражнения. Но в отличие от фитнес-версии, циклическая йога прорабатывает мышцы кора, спины и плеч для мощной гребли без разрушительного воздействия на колени и позвоночник. Синхронизация плавных движений с дыханием заменяет ударный спорт динамической медитацией, помогая серферу не просто набрать физическую форму в городе, но и развить ментальный фокус для безопасного катания на волнах.

Сурья Намаскар или «Поклон Солнцу» — одна из самых известных последовательностей во всем Мире! Комплекс из 12 асан (поз) дает глубокую проработку тела и создает особое медитативное состояние и ясность мысли. Cурья Намаскар оказывает целительное воздействие на тело: способствует разработке суставов, придает эластичность всем мышцам и улучшает растяжку и гибкость, активизирует дыхательную и кровеносную системы, осуществляет массаж внутренних органов, тонизирует организм в целом, кроме того, это отличная щадящая жиросжигающая практика. Вы можете выполнить столько кругов, сколько вам по силам на настоящий момент.

Помимо физических аспектов, выполнение 108 кругов очищает ум от навязчивых мыслей. Разум концентрируется на движении тела и движение мыслей полностью останавливается. Вы находитесь так называемом состоянии медитации или транса, когда внешний мир перестает существовать, очень похоже на прокат по волне)). Ваш ум, после выполнения практики, предельно четок, увеличивается скорость принятия решений и концентрация. Не надо расстраиваться, если у вас не получилось выполнить все 108 кругов. В следующий раз получится больше, ведь выносливость и сила очень быстро тренируются, если их тренировать регулярно.
Упражнения глубоко прорабатывают плечевой пояс и раскрывают грудную клетку, закладывая выносливость для долгой гребли. Одновременно с этим комплекс укрепляет кор и повышает подвижность тазобедренных суставов, что критически важно для мгновенного и техничного вскока на доску (take-off). Начните практиковать Приветствие Солнцу по воскресеньям: это заметно снизит риск травм и крепатуры в первые дни катания, повысит общий тонус и позволит вам прогрессировать на уроках серфинга с самых первых занятий.

На занятиях по воскресеньям мы выполняем самую легкую версию Приветствия Солнцу, но и ее, поверьте, на ближайшие пол-года будет достаточно.

Сама практика по усложнению не имеет предела. Во-первых, можно сделать более сложный физически вариант. Во-вторых, можно добавить концентрацию на взгляде. Когда этого будет не достаточно, то можно добавить концентрацию на чакрах. Если и этого будет не достаточно, то можно делать в тишине и это уже продвинутый уровень. Еще вариант усложнения - попытаться сосчитать круги. Делать, пропевая мантры... Ну вы поняли, предела нет. Даже на все, что я перечислила, уйдут годы и все эти годы мы открываем новые грани себя.

Мы не живем на побережье, но океан навсегда стал частью нашей жизни, и несколько раз в год мы стабильно отправляемся в серф-туры по всему миру. Жить в мегаполисе и поддерживать форму для жестких замывов и долгих заплывов на лайнапе — задача непростая, но мы нашли свое идеальное комбо. Наши тренировки в городе держатся на трех китах: дыхательные практики (пранаяма) увеличивают объем легких и убирают панику под водой, еженедельный комплекс 108 кругов Сурья Намаскар развивает выносливость, гибкость и силу для взрывного тейк-оффа, а городской серфскейт помогает до автоматизма оттачивать мышечную память, баланс и правильную стойку прямо на асфальте. Это единственное спасение, которое позволяет нам не терять форму между поездками: когда мы наконец прилетаем на спот, наше тело уже готово к каталке, и мы включаемся в серфинг с первой же волны без долгой и мучительной адаптации.

Включение дыхательных упражнений в вашу домашнюю подготовку перед серф-туром позволит вам уверенно чувствовать себя на спотах с любыми волнами. Вы перестанете тратить силы на панику во время падений и сможете полностью сфокусироваться на катании.

Синхронизация каждого микродвижения со вдохом и выдохом, которой вы научитесь на практике 108 кругов, не только оптимизирует расход кислорода и защищает от быстрой усталости, но и полностью отключает ментальный шум. В результате на лайнапе у вас не останется места для страха или долгих раздумий: тело само мгновенно и безошибочно среагирует на пришедший свелл, запуская отточенный до автоматизма алгоритм движений.

Как бонус от практики вы получите колоссальный прилив энергии на вю рабочую неделю.